Cześć, planuje wprowadzić kilka zmian w treningu, dlatego mam kilka pytań do was. Jeśli chodzi o mój staż to trenuje regularnie 7 miesięcy - w tym 4 miesiące to trening Olivera Laffaya następnie 3 miesiace FBW (wcześniej miałem styczność z siłownią ale to nie były regularne treningu). Również chciałbym dodać że 2-3xtyg gram w piłkę(głownie [...]
Sprawa wygląda następująco. Od poniedziałku zaczynam robić masówke. Chce trenować w poniedziałki, środy, piątki. Jestem na diecie masowej. Oczywiście mógłbym ułożyć sobie trening sam ale chodzi mi o to żeby zbliżyć się do idealnych proporcji. A nie wiem jak układać trening z akcentem na poszczególne partie mięśńiowe. Poniżej przedstawiam swoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem początkującym i chciałbym zacząć trening fbw knife ale nie jestem pewien kilku rzeczy. Cel redukcja. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg [...]
[...] Obwód przedramienia: 29 cm Obwód bicepsa: 36 cm Cel: dalsza redukcja po chwilowej przerwie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry BMR: 1942 kcal TDEE: 2415 kcal Trening siłowy 3 x tyg. po 30 min., przed i po treningu 10 minut orbitek / TEF: 6% / NEAT: 200 kcal. Białko: 192 g Tłuszcz: 96 g Węglowodany: 196 g TRENING FBW 3 lub 4 razy [...]
Mam 31 lat Wzrost 176 Waga 74 Ćwiczę praktycznie od zawsze, tyle że raz mniej raz więcej.Systematycznie od około czterech miesięcy.Chciałbym aby priorytetem w moim treningu była klatka. Moim celem jest poprawa masy i jakości umięśnienia oraz poprawa siły ( Jednocześnie redukuję tłuszczyk).Mam ułożoną dietę oraz suplementację. Od siedmiu tygodni [...]
[...] -Serek wiejski 200g -oliwa z oliwek 20 ml,czasem dam masła do serka jak juz oliwa nie wchodzi, -warzywa Tak to wygląda w weekend bo w dni szkolne jem jeszcze jeden posiłek. Trening Wtorek:Klata i triceps Wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 12-10-8-8 Wyciskanie na skosie 10-8-8 Rozpiętki na atlasie 8-8-8 Triceps Wyciskanie sztangi francuskie [...]
Witam mam taki trening aby spalic troszke i sie wyrzezbic co o nim uwazacie. Oczywiscie na poczatku troche aerobow dla rozgrzewki i na koniec kolo 40 minut. Trening wyglada nastepujaco 3 treningi w tygodniu z przerwami np: poniedzialek trening + aeroby wtorek tylko aeroby sroda trening + aeroby czwartek same aeroby piatek trening + aeroby sobota [...]
Witam. Sprawa jest prosta - Nie ma o******lania sie! :) Po kilkunastu miesiącach wymachiwania przeszczepami w sposób chaotyczny postanowiłem zbudować swój pierwszy plan. Bo jak wiadomo plan jest najważniejszy. Przeczytałem sporo rad Mawashiego, Książkę Oliviera, i mase postów i postawiłem zrobić dla siebie trening opierający się na delikatnej [...]
[...] tarczycy plus Vit d3, vit c 100 2xdziennie i Omega 3. A teraz rozpiska michy z wczoraj 12.03.2013 - dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e375435f66a4980aa62cc6faf573cbe.png Trening dzien 1 -11.03.2013 Rozgrzewka 5 minut bieżnia plus schoulders mobilisation 1. wyciskanie na płaskiej 5x 6-8 powt. 8x16 kg, 8x20, 6x 20kg, 4x 20 i powrót do 16kg w [...]
[...] na maszynie. Zasady są proste. Po każdym treningu wrzucasz informacje o ilości powtórzeń oraz ilości punktów, a także sumę dotychczas uzbieranych punktów. Przykład: Trening 1: podciąganie x 1, opuszczanie x10 Suma pkt: 6 Trening 2: podciąganie x2, opuszczanie x12, suma pkt: 8 Razem: 14 pkt Jeśli masz drążek w domu, albo przechodzisz [...]
[...] nogi robię od czasu do czasu, bo dostają one wystarczająco na treningach siatkówki i piłki nożnej, poza tym biegam i na moje oko są dość dobrze rozwinięte mięśniowo. Dużą wagę przywiązuje do trenigów klatki, bo moim zdaniem słabo wygląda. Treningi ustawam tak : 2 dni treningu - przerwa- trening - przerwa - 2 dni treningu itd Proszę o porady :)
O kreatynie juz wiele napisano. Wiele kitów rowniez. Kitem nie jest to - że dobrą pora na przyjmowanie kreatyny jest okres okolotreningowy. Najlepszą porą wydaje się byc okres tuz po treningu. DLaczego to chyba nie trzeba nikomu wyjaśniać. Ale: nie raz tez czytało się - po wymieszaniu kreatyny z płynem (woda/sok/shake) - wypij od razu bo po chwili [...]
Witam na forum, mam prośbę jeśli chodzi o ewentualne skorygowanie diety którą ułożyłem w związku z podjęciem walki z (nad)wagą Zmnieniłem swoje nawyki żywieniowe oraz trening w marcu i do lipca waga spadła z 97 kg do 88 kg. Niestety okres wakacyjny zaowocował wzrostem wagi do 90 kg co skłoniło mnie do ułożenia diety: 1. Płatki owsiane 75g [...]
[...] od splita 3-dniowego i ciągle dokładałem serii... aż się przetrenowałem. Teraz chcę zastosować prosty FBW, chociaż na pół roku, żeby zrobić podstawy bez wielkiego stresu. Trening ma dwa zestawy ćwiczeń, w których uderzam we wszystkie główne grupy mieśni. Zestawy tworzą pary ćwiczeń na mięśnie antagonistyczne: np. bicpes vs triceps. Ciężkie [...]
[...] swoją dietkę i trening. Chciałbym dodać jeszcze gdy ćwiczyłem przez ten czas to bardziej rzezba mi skoczyła niż masa. Wzrost: 172cm Waga: 61kg Budowa: ektomorfik Trening: split partia 2x w tygodniu Staż: 6 miesięcy Cel: masa/siła DIETA MONOHYDRATE 5g 10:00 PS.1 10:30 jaja kurze całe(4) 240g oliwa 10g bułka [...]
Witajcie, chciałbym zaprezentować swoją sylwetkę którą wypracowałem przez ostatnie 12 miesięcy. Ogólnie jestem na siebie zły ponieważ dieta była czasem trzymana, czasem nie. Trening też czasem odpuszczałem, np. w wakacje. Teraz chcę się wziąć do roboty i rzetelnie się do tego przykładać - wraz z prawidłową dietą itp. Ogólnie moim wzorem sylwetki [...]
Witam serdecznie Wstępem śpieszę z wyjaśnieniem treści tematu. Otóż zaintrygowany treningiem "PDP" z KIF-a nr 7/8 pragnąłbym przystosować go do swoich domowych warunków, jako że dostępu do profesjonalnej siłowni nie posiadam, a w owym treningu zawarte są ćwiczenia "maszynowe". Oczywiście wszystko wedle możliwości. Po prostu zastąpić ćwiczenia [...]
[...] org podczas ładowań , niemniej spotkałam sie z opiniami, że nie są one KONIECZNOŚCIĄ. Czy lepiej będzie , gdy je przpeorwadze czy nie? Jezeli chodzi oczywiscie o redukcje. Treningi moje wyglądają następująco: z uwagi na fakt, że ciągle uczęszczam na siłownie i robie bardzo mocne treningi , to postanowiłam nie zwalniać wcale tempa i się nie [...]
[...] kg wyciąg do klatki 10 8 6 4 50 55 60 70 kg pulley 10 8 6 4 40 45 50 50 kg hantle w oparciu o ławeczkę 10 8 6 4 27 35 40 45 kg szrugsy 12 10 8 6 70 80 90 100 kg Trening chciałbym zmienić na 12 powtórzeń co wy na to?pewnie wiąże się z tym zmniejszenie ciężaru bo próbowałem robić ten plan po 12 powtórzeń i powiem wam ze było ciężko.... [...]
Powrót - redukcja pod okiem Obliques
